martedì 18 ottobre 2011

Scheda allenamento donna perdere peso 1 mese

Indubbiamente, tornando sull'argomento della perdita di peso, è necessario approfondire in ogni circostanza la tipologia di allenamento e la dieta associata nel periodo di riferimento. Sto a dire che se l'obiettivo sono 3 kg di peso da perdere in un mese, non possiamo soffermarci solamente all'analisi di quanto spendiamo in una session di allenamento, sia esso cardiovascolare sia esso su macchine isotoniche. Dobbiamo sempre considerare l'aspetto alimentare del periodo di riferimento ( il nostro mese di obiettivo), e quel che mangeremo in questa fase. Pertanto sotto il profilo prettamente "atletico" della fase di allenamento, sarà indubbio considerare un dispendio di energie anche per nulla eccessivo: siamo nell'ordine di 400-500 kcal al giorno, associate ad una alimentazione a regime calorico controllato, che non superi di 100-200 kcal il fabbisogno del metabolismo basale. Ecco quindi che si può parlare di obiettivi raggiunti o raggiungibili, se e solo se, abbiamo coscienza di un diario alimentare, di una consapevolezza di quanto si metta in pancia.
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Cosa fondamentale per tutti coloro che intendono intraprendere un allenamento, un dimagrimento, un aumento massa: chiedi sempre consiglio al tuo medico curante! La pratica dl bodybuilding, dello jogging, e di qualsiasi sport anche a livello amatoriale, DEVE essere sempre associata ad un controllo medico preventivo. Il medico DEVE rilasciare ogni anno, un certificato di sana e robusta costituzione. I certificati per la pratica sportiva agonistica sono tuttavia sempre consigliati, in quanto consentono un approfondimento della vostra capacità respiratoria e performance e stato di salute del vostro cuore.

COME LEGGERE LE SCHEDE

Le schede son divise pre cicli.
Se leggi scheda massa spalle ciclo 1 ad esempio, vuol dire che quella scheda è la scheda d'esercizio per le spalle settimanale, 1 seduta che va ripetuta una volta a settimana per tutto il ciclo. Il ciclo 1 dura 4 settimane.

Lettura degli esercizi: è fortemente consigliata la presenza dell'istruttore della palestra che frequenti, se non conosci i nomi degli esercizi o non sai bene come fare un esercizio. Queste schede sono puramente indicative e vogliono essere una guida generica per la corretta ripartizione degli allenamenti in palestra per lo sviluppo della massa o del dimagrimento. Il sottoscritto non si assume alcuna responsabilità sull'utilizzo delle presenti schede e dell'interpretazione che l'utente potrebbe fare di esse, lo svolgimento degli esercizi, la corretta esecuzione e quant'altro.